先选一个具体场景
例如开始工作前、吃饭时或睡前。先管理一两个最容易顺手打开的 App，观察规则是否适合自己的生活。
把暂停变成一个问题
提醒出现时，问自己“我现在打开它是为了什么？”可以继续使用，也可以回到原来要做的事。重点是主动选择。
定期调整，而非追求完美
回顾提醒界面的选择和专注记录。如果规则频繁影响必要操作，就调整管理范围和强度。不要用一次分心评价整天。
用 OffLoop 设置自己的规则
授权屏幕使用时间后，选择需要管理的 App 和场景。OffLoop 不读取其他 App 的具体内容；本指南不承诺特定的使用时长改善结果。
产品能力依据官网说明与 App Store 公开资料；系统与应用版本可能影响具体操作。 App Store