iOS · 手机习惯暂停器

OffLoop

Name: OffLoop
Author: 37Step

在无意识打开手机前，先停一下

OffLoop 不是让你彻底戒掉手机，而是在你选择的 App 打开前，增加一道“意识门”：提醒、暂停或限制，让你重新拿回选择权。

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应用截图

真实界面一览

规格一览

一句话概括：OffLoop 是一款专为 iOS（17.6+）设计的免费手机习惯管理应用，在你打开选定 App 前增加“意识门”（提醒 / 暂停 / 限制），支持场景模式与专注会话，基于 iOS 屏幕使用时间，使用记录默认保存在本机，由 37Step 开发。

主要特性

在选定 App 打开前显示提醒或限制，先停一下，让你重新拿回选择权

为睡前、吃饭、深度工作等场景设置模式，一键开启更少打扰

快速开启专注，专注时长与干预强度都可自由调整

记录冲动次数、成功放下、继续打开与专注时间，查看每周趋势与高风险时段

基于 iOS 屏幕使用时间，规则由你设定，使用记录默认保存在本机

适用人群

📵

减少无意识刷短视频、社交等高诱惑 App，把时间还给自己

🎯

工作、学习时开启专注会话，减少干扰，进入心流

🌙

睡前模式帮你放下手机，拥有更好的睡眠与作息

OffLoop 不读取你在 App 里的具体内容，只记录你在提醒界面上的选择，帮助你用更温和、可持续的方式改变手机习惯。

常见问题

OffLoop 是什么？

OffLoop 是一款 iOS 手机习惯管理应用，在你打开选定 App 前增加一道“意识门”（提醒、暂停或限制），帮助你减少无意识刷手机，用更温和、可持续的方式改变手机习惯。

OffLoop 多少钱？支持哪些系统？

OffLoop 完全免费，需要 iOS 17.6 或更高版本，可在 App Store 下载。

OffLoop 会读取我在 App 里的内容吗？

不会。OffLoop 不读取你在 App 里的具体内容，只记录你在提醒界面上的选择（例如是否停下、继续打开或完成专注），使用记录默认保存在本机。

OffLoop 如何工作？需要什么权限？

OffLoop 基于 iOS 的屏幕使用时间（Screen Time）能力工作，所有需要管理的 App、类别与规则都由你自己设定。